1、首先是準備一雙适合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度,選擇舒适又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、确保當天自己擁有良好的心理和生理狀态。在心理上别逞能,比賽步數應當量力而行,不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上,運動首先應保證安全健康,若當天身體不适或存在關節疼痛,則不适合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動,充分拉伸,時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急于坐下,以免影響血液回流,同樣應當進行充分拉伸。
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