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開肩美背瑜伽環怎麼用

知識 更新时间:2025-02-09 05:19:01

  瑜伽環開肩美背的方法:

  1、雙膝跪地,雙手平放在身體前方地面上,緊抓瑜伽環,手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方,呼氣,低頭,拱起背部。吸氣,胸腔打開,頭擡起,反複做幾組。

  2、俯卧,呼氣,屈雙膝向上,雙手反向握腳踝。吸氣,舒展脊柱、胸腔,擡離地闆,同時雙腳盡量向上擡高。保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,雙手放松,還原仰卧。跪立于地面與髋同寬,雙手放于肩膀正下方。吸氣,擡起右腳向後向上伸展。

  3、俯卧地闆,額頭點地。手臂放置于身體兩側,掌心相對。吸氣,雙腿雙手臂向上擡高。保持自然呼吸。呼氣,慢慢回落。坐立,右腳放在左膝外側的地面上。吸氣,左臂放在右腿外側。呼氣,轉體向右,右臂放在背後的地面上,換另一邊。

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