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tabata一次要做幾組

知識 更新时间:2025-05-16 11:16:31

  正常情況下Tabata運動一天平均做2次,一次要做8組就可以了,如果次數太多,反而會增加身體中脂肪類的激素儲存儲存量,這樣的話,燃脂效果就一般了,訓練Tabata的優勢:用時短,速度快,4分鐘就可以結束一次的訓練;訓練不會太頻繁,大約每周2~3天就可以了;燃燒脂肪的速度是最快最有效的,提升自身的耐力和對外界的抵抗力,Tabata的訓練方法:

  1、先做20秒的高強度訓練;

  2、中途休息10秒,之後再繼續做一個20秒的高強度訓練;

  3、這樣的規律,重複做8組,一共4分鐘。

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