站立在一個分成幾個檔位的斜闆上,把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹,人盡量垂直站立保持平衡,雙手最好合并高舉頭頂,也可放背後或自然下垂。
拉腹筋的方法:選擇一張床或在地上鋪一張軟墊,跪在上面,讓腳背貼在床上或軟墊上。将兩腳後跟往左右兩側拉開,再使臀部落下,坐在床上或墊上。将身體慢慢向後仰,先使頭部碰到床上或墊上,然後背部慢慢躺下。躺下去時面部朝天,背部貼緊床上或墊上,保持60秒再起身,然後重複上述動作。
拉背筋的方法:選一張床,或在地上鋪一張軟墊,坐在床上或墊上,伸直兩腿,然後慢慢向前彎下腰去,直到讓額頭碰到膝蓋,堅持幾秒後再慢慢直起腰來,如此重複10次以上在這個過程中要讓兩腿盡量伸直,盡量不使膝蓋向上弓起。
選一張床,或在地上鋪一張軟墊,坐在床上或墊上,使兩腳合掌,掌面向上,兩胸小趾并攏,然後以額頭碰腳大趾,至少碰30下,這種方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法:先以右手的手掌背貼往背脊,掌心向外,手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾。
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