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跆拳道特技怎麼練需要什麼基礎

知識 更新时间:2024-11-10 11:15:14

  跆拳道特技需要韌帶基礎、平衡感基礎和力量基礎。

  跆拳道特技鍛煉的主要方法:

  1、協調性:除了多跳繩、走平衡木之外,可以練習雙手一上一下,在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練;

  2、爆發力:基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是将你的一條腿膝蓋努力向上,達到極限,和做彈踢的基本動作一樣,然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,每天堅持,循序漸進,逐漸增多;

  3、力量鍛煉:膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髋關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然後支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。

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