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籃球怎麼練體力

知識 更新时间:2025-02-07 11:33:33

  籃球的體力訓練包括:熱身、 拉伸、專項體能訓練、放松、拉伸。

  1、訓練之前的熱身與拉伸:熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節,其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。具體的熱身有多種選擇:慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。

  2、專項體能訓練開始訓練:可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練,然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練,訓練的強度為每周兩天。

  3、最後的放松與拉伸練完之後,可以通過慢跑、罰球等方式進行放松,讓身體的

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