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鍛煉腹肌上部的方法

汽車 更新时间:2024-05-18 22:28:43

  1、大腿手滑動作要領:平躺,下颌壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢擡起身體上部,使其離地至少10厘米,恢複原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌群。

  2、頭碰膝動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時擡起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀态不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹動作要領:仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢擡起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。

  5、屈體車輪跑動作要領:雙手抱頭仰卧,上體擡起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位:腹外斜肌。

  6、直腿擡升動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,擡起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。

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