①鈣
人體骨骼中的無機物主要成分是鈣的磷酸鹽,合理的補鈣可以促進骨骼發育,是有一定促進小孩發育的作用的,但如果小孩不缺鈣的話,沒有必要盲目補充鈣劑,甚至可能起到相反的作用。
多吃:奶制品、豆粥、蛋類、蝦皮、海帶、黑芝麻、堅果
②維生素D
維生素D可以幫助身體調節鈣磷代謝,補充維生素D能維持血清中鈣和磷的濃度,還能促進鈣的吸收,幫助骨骼更好的鈣化,所以吃維生素D對于長高是有一定的幫助。
多吃:雞肝、豬肝、金槍魚、三文魚、龍利魚、蛋黃、蘑菇
③鐵
一是作為存儲于紅細胞中的血紅蛋白和肌肉的肌紅蛋白,參與人體氧的轉運、交換和組織呼吸;二個是作為體内各種酶(如細胞色素酶、過氧化氫酶等)的輔酶,在新陳代謝、神經活動、體力活動、增強機體免疫力等方面發揮重要作用。
多吃:動物肝髒、動物學、紅肉、木耳、芝麻、大豆、菠菜、紫貝菜
④鋅
鋅是人體必需的微量元素。對于處在生長發育期的患者,适當補鋅能夠促進長高。這是由于鋅參與生長激素的合成。而生長激素是促進人體長高的重要激素。如果此類激素缺乏的話,會導緻患者出現侏儒症。
多吃:生蚝、牡蛎、動物肝髒、蟹蝦、瘦肉、大豆、南瓜
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