燒開的水在空氣中的保質期隻有16個小時；過期的水中含有的大腸杆菌數目超标嚴重！

長年累月地喝不新鮮的水，就如同經常吃含有添加劑的食物。人們在日常生活中大多不注重喝水的細節，但不健康的飲水習慣會破壞體内的健康環境，體質也會随之越來越差。所以，懂得如何健康飲水很重要！

健康飲水三步驟01

煮水

煮沸三分鐘水質才最健康

人們日常喝的水大體有兩種：桶裝的純淨水和自家燒的開水。

合格的純淨水須嚴格按國家安全飲用水标準進行處理，隻要運輸環節做得好，各方面指标就都是達标的。

在煮水過程中，其中的有害物質會被高溫消滅。但是，剛燒開的水不要急着喝，應涼到25℃-30℃再喝，在自然晾涼的過程中，有利于殘留的氯的揮發和鈣等固體物質的沉澱，使水質适當軟化。

在晾涼的過程中，最重要的一點是一定要蓋上蓋子。如果前一天晚上晾開水時沒蓋蓋子，這杯水就成了繁殖細菌的溫床!

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喝水

一杯水的壽命最長16個小時

實驗表明，用水壺燒開的水，在空氣中放置16個小時後，其中檢測到的大腸杆菌數目就會嚴重超标，不再符合目前國家飲用水的标準。

可見，水從被倒進杯子的那一秒開始，就進入了飲水“保質期”的倒計時。

如果你早餐到辦公室後接了一大杯水，直到下班，這一杯水也沒有喝完，隔天上班端起杯子就喝，這個時候你一定沒想到，看起來毫無異樣、喝起來也毫無異味的水，早已經變質了。你喝下去的不僅是水，更多的是細菌。

每日飲水時間表

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的推薦，成人每天應該攝入至少1500-1700ml的水（7~8杯水），建議分全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還因每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而變化。所以，飲水量也要視自身情況而定！

◆第一杯水：上午八點鐘

早上起床後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，别急着吃早餐，先來杯水清理一下腸道，然後再喝一杯溫開水保護腸胃，最後别忘了吃早餐哦！

◆第二杯水：上午九點鐘

上午開始一天的工作時，别忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，更一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率哦，所以做工作之前千萬别忘了喝杯水。

◆第三杯水：中午十一點半

辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時間了，可是吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食（想減肥的更要注意了）！

◆第四杯水：下午一點半

午餐很重要，但是也要适量的吃到八分飽，如果吃的太飽會給腸胃造成負擔，所以要記得在飯後20分鐘喝杯水，促進消化。

◆第五杯水：下午三點半

下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神。

◆第六杯水:下午五點半

一天的工作結束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞感。

◆第七杯水：傍晚七點鐘

這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

◆第八杯水：晚上八點十五分

睡前兩個時間之内喝杯水，可以預防血稠，另外正處于月經期的妹紙可以選擇喝兩杯水，但要注意在睡前幾分鐘内不要喝水，避免第二天水腫。

❂ 夏季茶飲——綠茶

綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，具有清熱解火、減肥降脂之功效，同時綠茶所含的茶多酚、咖啡堿、維生素C、芳香物、脂多糖、有機硒等成分協同作用，能幫助人體清除自由基，增強人體心肌活動和血管的彈性，抑制動脈硬化，減少高血壓和冠心病的發病率，增強免疫力，從而抗衰老，延年益壽。

每天要記得補充水分哦，千萬别等渴了才喝水！

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