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跑步配速三分鐘什麼水平

生活 更新时间:2024-08-19 12:15:58

跑步配速六分鐘算是慢跑嗎?

其實你隻要是跑起來,就是慢跑。慢跑與快跑的界限其實是非常模糊的,根本不用糾結,隻要跑起來就能在跑步中變成更好的自己,這樣不就夠了嗎?

跑步配速三分鐘什麼水平(跑步配速六分鐘算是慢跑嗎)1

每個人的配速标準都不可能一樣的,甚至差距還會非常非常大。我以前曾經寫過一篇也是說跑步的文章,裡面說了句“女生七分鐘左右跑完一公裡、男生五分半左右跑完一公裡,大概就算是慢跑了吧”,結果被網友們罵了個狗血淋頭,雖然文章中同樣說了這隻是初略的估計,慢點也很正常。但是仍然有很多人覺得這個速度快到不行,無法接受這個速度居然也算慢跑。

跑步配速三分鐘什麼水平(跑步配速六分鐘算是慢跑嗎)2

我本人跑步的配速是四分半,自我感覺其實我就是在慢跑,要讓那些長跑冠軍來說,可能他們的慢跑配速是三分多呢。所以你看,這麼大的差距,怎麼可能會有一個固定的配速來劃分怎樣才算慢跑呢?

真的懇請大家,請用自己的感受作為标準,不需要經常和别人做比較的啊。

跑步配速三分鐘什麼水平(跑步配速六分鐘算是慢跑嗎)3

以我個人的經驗,隻要你能保持一個速度,跑三公裡以上的,其實你就是在慢跑了。因為快跑主要消耗肌糖原功能,脂肪的補給速度跟不上,速度太快的話根本跑不了太遠。

還有另一種不追求速度的慢跑,那就是将速度維持在你可以輕松開口說話的程度,這種慢跑非常輕松,能有效促進新城代謝,适合在健身後的休息時輕松跑一下,能加速肌肉的恢複速度。不過因為強度太小,燃脂效果就難以保證了,效果可能跟散步也差不了多少。

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總結:如果你配速六分鐘能跑三公裡以上,你就是在慢跑。

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