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高血壓該怎麼注意運動

生活 更新时间:2025-01-24 02:12:36

适當的運動是有效緩解高血壓病症的方式之一,比較适合的運動有散步、慢跑、垂直律動等

散步可以選在傍晚或睡覺前,飯後30分鐘,持續時間15-50分鐘,可以加強身體代謝能力和血液循環,有效降低舒張壓,并對動脈硬化病症有緩解效果;

跑慢時間一般15-30分鐘為宜,慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘,可以增強心肌,強化心髒功能,降低患心髒病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現在有規律的鍛煉4-8周後,如停止鍛煉1周降壓效果消失,因此應養成持續鍛煉的習慣;【最小心率=60%x(220-年齡)/最大心率=80%x(220-年齡)】

垂直律動是借助律動機進行的一種新運動方式,最早是用在宇航員訓練中,現在垂直律動運動較多運用在康複、心血管疾病等慢病幹預中。每天堅持15分鐘垂直律動,可以增加血液中一氧化氮濃度4,一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管,而降低血壓與心跳。

高血壓患者在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。老年人由于往往患有多種慢性病,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛煉。

高血壓該怎麼注意運動(高血壓患者該如何運動)1

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