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體育弓步壓腿的正确方法

知識 更新时间:2025-03-10 17:45:43

  以右前弓步為例,弓步壓腿動作步驟如下:

  1、兩手叉腰。

  2、右腳向前邁一大步。

  3、腿屈膝,腳尖稍向内。

  4、左腿膝蓋伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌着地。

  5、身體正對前方,髋部向下壓,腰部繃緊,重心在兩腿之間。

  建議:

  1、壓腿前需熱身如慢跑,這樣壓腿效果好且不宜受傷。

  2、熱身後做前弓步壓腿要 逐漸加大彈動的幅度。

  3、原地保持彈動的前弓步壓腿,可加做手臂擴胸運動或振臂運動,這樣做既起到鍛煉效果又節省時間。

  4、放松時做前弓步壓腿要逐漸延長時間。

  5、左右前弓步交替練習。

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