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手臂塑形的方法

知識 更新时间:2024-09-04 11:28:29

  1、手臂

  非健美女性的手臂,最漂亮的級别就是圓潤、有彈性,沒有突出的肌肉和脂肪。至于粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢?

  2、三頭肌——俯卧撐

  初期可以使用跪姿俯卧撐來訓練,不需要太大強度,也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯卧撐很輕松的時候可以嘗試平闆俯卧撐。訓練頻率和強度:每周2-3次,每次3組,每組至力竭即可。

  3、二頭肌——彎舉

  不需要太大的重量,15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練,每組至力竭,每次3-4組。每周2-3次

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