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健胸操的教程怎麼做

知識 更新时间:2025-02-01 05:48:34

  跪姿挺胸運動

  此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉,而且強度比普通的俯卧撐要低,特别适合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合适。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

  圖解胸部健美操

  立姿挺胸運動

  這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其适合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4-5組。

  圖解胸部健美操

  “飛鳥”運動

  這種健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴,其次,動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次,每天2-3組,适可而止,慢慢适應。

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