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半程馬拉松怎麼跑

知識 更新时间:2025-01-26 14:25:26

  半程馬拉松備戰訓練計劃如下。

  周一或周二,跑步距離為10至12公裡,配速為5分30秒至5分40秒;周三或周四,跑步距離為8至10公裡,配速5分10秒至5分20秒;周五至周日安排一次1小時的快跑和1次約15至18公裡有氧慢跑;以上訓練計劃堅持一個月即可。在正式比賽前,需要先充分做好準備熱身運動。比賽開始後,1至5公裡内進入比賽狀态。5至15公裡内維持比賽配速,将體能按預期進行分配,為最後沖刺做準備。最後的距離内提高速度,注意身體變化。

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