專業人員以小時計,非專業人員要依據本身承受力來決定,适可而止。初學者十分鐘左右就好,建議不可高強度鍛煉,要循序漸進。
初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所緻,影響了打坐的效果。在練習中應當本着循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。
經過壓膝和俯身鍛煉,練習者的下肢關節才可初步具備單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本着左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本着循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。
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