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如何突破上肢力量

知識 更新时间:2024-09-27 21:25:36

  突破上肢力量的方法:

  1、上肢力量的鍛煉是一種工具和自身呼吸的結合,當用勁提起鍛煉工具的時候,應該是在吸氣,當放下鍛煉工具的那一刻,應該是呼氣,這個節奏可以有效的提高肌肉的生長。

  2、開始鍛煉的新手,應該是用十公斤左右的啞鈴。

  3、開始鍛煉啞鈴的時候不要太多,大家可以進行啞鈴的平舉,每一次平舉達到十五個就可以了,另外可以做一些側舉,也保持十五個,開始的時候每天練習各三組,以後可以根據自己的情況增加。

  4、作為初學者,鍛煉的時候要注意基本功的紮實,啞鈴鍛煉是一個方面,其次要鍛煉的是俯卧撐。

  5、俯卧撐的姿勢擺好以後,開始向下,這時候呼吸要千萬注意,向下的時候呼氣,向上的時候吸氣,同時面部要向前看,不要低頭,每次做十次,一共做三組,慢慢的适當加量。

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