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跑完步怎麼放松肌肉

知識 更新时间:2024-07-23 00:15:07

  跑完步放松肌肉的動作主要是向前弓箭跨步,前腿彎曲成直角,後腿呈蹬直狀,慢慢的下跪,并保持挺胸擡頭的姿勢。這個動作能夠有效的拉伸大腿前群的肌肉,放松小腿的動作是向前跨一步,然後将身體重心移至後側腿,開始下蹲。

  平時沒有經過規律體育鍛煉,或是運動計劃不合理的情況下。快速跑會使機體能量消耗增多,血液中的氧氣不能完全供給給肌肉使用,所以肌肉會對葡萄糖産生無氧呼吸,從而生成大量的乳酸。乳酸大量堆積排不出去,會觸及肌肉組織的神經末梢,從而産生酸痛感。

  在進行跑步鍛煉時,鍛煉前必須進行熱身運動,可以先行進行肌肉拉伸和慢速跑,使機體有所準備。跑步之後,對于酸痛的肌肉應當進行合理拉伸,可以擠壓乳酸排出肌組織。

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