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聽到平闆支撐，相信很多人并不陌生。平闆支撐，一個動作就能練到全身70%的肌群，雖說平闆支撐很多明星都很喜歡做，但是做“平闆支撐”的好處，你都知道嗎？
每天堅持1-2分鐘平闆支撐，一個月後身體會獲取到什麼好處呢？
好處1、它能有效提升身體代謝的水平，做完平闆支撐後，就算坐着不運動，身體代謝也在持續燃燒脂肪。
好處2、在做平闆支撐的時候，我們的駝背、形态都能得到改善，所以形态也更顯得有氣質。
好處3、核心肌群明顯的增強了，核心肌群是圍繞在腰腹内部的肌群，有效的減少腹部運動過程中受傷。
好處4、有效的提升自身的平衡力，進行别的運動時身體更具有協調性。
好處5、腹部的肌群也明顯收緊了，讓腹部的線條更加明顯。
好處6、因為現在工作壓力較大，平闆支撐能緩解焦慮的情緒，有效的減少自身的工作壓力。
好處7、因為現在久坐的人較多，腰椎經常會酸痛不已，平闆支撐能有效緩解久坐帶來的腰椎不适等症狀。
好處8、平闆支撐還不限定地點、時間，隻要抽出幾分鐘，就能給身體緩解壓力放松的機會。
很多人不明白，做平闆支撐，最終的鍛煉目的是什麼？
平闆支撐是靜态動作，主要鍛煉到身體的核心肌群（腰錐、腹部肌群、骨盆、髋部複合體等）背肌、手臂、大腿肌群等，它主要鍛煉的目的是讓加強核心肌群，讓身材曲線更完美。
正确的“平闆支撐”是怎麼做的呢？
剛開始，你或許會很标準的做出平闆支撐，沒一會你或許會出現踏腰、擡頭、撅PP的現象，如果出現這3點，那小脂建議休息一會再進行平闆支撐。
所以，你甯願多花時間把平闆支撐做标準了，也不要随随便便應付過去。因為，不标準的平闆支撐是起不到鍛煉作用，還可能會适得其反哦。
剛開始進行平闆支撐，時間怎麼安排好呢？
對運動小白來說，剛開始能支撐30秒不發抖的平闆支撐，那就算不錯的了。你可以先以30秒為1組，分為多組來進行，按照自己身體情況來定組數。
怎麼根據自己身體來定制呢？
如果出現手抖、踏腰、撅屁股等情況，那就先暫停一下再進行，一直抖的很厲害，那就可以先暫停了。
最後，推薦幾個變式平闆支撐，讓你多樣化訓練，可以鍛煉出馬甲線哦！
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
PS：
一個緻力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的号，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！
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