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慢跑能減腰嗎

知識 更新时间:2024-12-01 07:06:11

  慢跑能減腰。跑步可以減腰上的脂肪,包括全身多餘的贅肉,關鍵是要做有氧運動才有好的減肥效果。有氧運動必須是大肌肉群同時參與,在做這個運動時,胳膊、腿肚子全都參與進來。

  長跑也是有氧運動,有細腿的效果,跑步不僅可以減掉腰部多餘脂肪,還可以瘦腿部肌肉。在跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。

  如果目的是細腿瘦身,可以慢跑40分鐘以上,一周跑3到5次;如果隻是為了鍛煉心血管系統,而不需要瘦身,隻要跑20分鐘左右就可以了。

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