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如何鍛煉自己出拳速度

知識 更新时间:2024-12-22 15:12:46

  一是出拳(尤其是打靶)的時候,往靶的後心打,這樣可以讓你的拳更有穿心力。

  二是,可以找一根彈性帶,一端固定,一端纏住自己的手,相反方向迅速出拳。可以鍛煉拳頭的爆發力。

  三:平時訓練出拳的時候,手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度~ 找準中心線,主要以背部發力,并要做到腰馬合一,力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂,出拳擊打。出拳之前身體肌肉要保持松弛,要在出拳的一刹那同時發力,将全身凝結為一體,并且一定要注意手腕的動作,手腕、腰馬合一,我認為是比較重要的兩點。

  平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力,做到持之以恒,日積月累才會有效。

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