練習壓肩運動,将兩臂伸展開,兩手放在一個杠杆上面,将兩腿伸開,兩腳展開的寬度要和肩膀的寬度等同,然後目視着前方,邊壓動肩膀邊進行吸氣和呼氣之間的交替運動。進行放松肩部運動,通過吸氣将肩部擡起來,然後通過慢慢的呼氣讓肩部放松,通過兩個肩膀向前方向進行旋轉運動,然後再向後方向進行旋轉運動,進行交替的改變肩膀的方向來鍛煉肩膀硬的問題。跟着舞蹈老師做肩膀的擺動,跟随着音樂節奏和節拍進行運動,左右之間進行搖擺肩部慢慢的做運動,同時叉腰,跟随腰部肩部進行擺動。練習蒙古民族舞蹈,右腳向前邁開一步,然後右肩向前擺動,左肩向後運動,然後再進行肩部的擺動,放松肩膀的肌肉,左右來回擺動,同時兩個左右手臂要跟随者肩部的擺動同時擺起來手臂。練習站立運動,體轉運動來鍛煉肩部的肌肉。将兩個手臂拿起來,伸直平放與肩部持平,然後向左方向轉動,再次将頭扭轉向右方向進行看,來回擺動左右臂膀。
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