有不少人習慣在中午的時候睡一覺，其實這樣做能夠起到補充睡眠，緩解疲勞的效果。其實，午睡的好處遠不止這些，合理午睡還有助于降血壓和保護心髒。

堅持午睡的4個好處

科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀态和記憶能力等方面也有很好的修養作用，午睡時間最好在60至90分鐘左右，時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心髒

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

午睡的飲食注意事項

不過要想午睡效果好，就得掌握科學的午睡方法，同時在飲食方面最好注意以下幾點：

午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

餐前午睡

餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或适當延後午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又能得到休息，消除疲勞。

午睡後喝水提神醒腦

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13：00~15：00之間喝一杯水可起到提神醒腦防止犯困，還有降血脂的作用。不過最好别喝下面這三種水：

重新煮開的水

有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽的含量會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體内積聚，引起中毒。

生水

生水中含有對人體有害的細菌、病毒和寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特别是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農藥的污染，喝生水更易引起疾病。

未完全煮沸的水

人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿具有緻癌、緻畸作用。當水溫達到90℃時，鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生标準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃時，這兩種有害物質會随水的蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，飲用會更安全。

如果你也習慣午睡，最好注意上述飲食提醒哦！

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