1、每天堅持跑步800米,争取達到3分30秒;
2、每周遊泳二次,争取深水達标;
3、每周一次滑冰,提高耐寒能力或進行輪滑運動;
4、堅持每天作業間歇跳繩20分鐘;
5、進行舞蹈基本功訓練,提高身體的柔韌性;
6、 在空閑時間打打羽毛球、乒乓球及爬山;
7、每天堅持做健身訓練兩個小時,例如:俯卧撐、平闆支撐等。
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