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頑固性失眠怎麼辦

知識 更新时间:2024-12-16 15:01:57

  調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寝,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。将睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多于7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。

  鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有甯心除煩的功用。

  選擇合适的睡眠姿式。向右側卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“卧龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。有疑問,要咨詢?那麼就直接點擊

  晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經興奮和抑制過程的平衡協調。

  飲食方面須注意。早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。

  放松療法。去掉或松開緊身的衣物,如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不适,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、松弛,切忌強行迸氣。

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