1、補充運動飲料。訓練後，身體能源物質的補充、恢複是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢複，訓練就達不到理想的效果。飲用含鹽的運動型飲料是不錯的方法。可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利于提高大腦功能。
2、心理學的恢複手段。心理學的恢複手段包括放松訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放松訓練采用仰卧姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣-憋氣-吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢複運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間内消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以随意自主選擇。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢複手段。
3、物理恢複：按摩恢複。通過按摩能促進代謝産物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。另外，因為關節不僅僅是運動的着力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。由于關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。
4、專項恢複方法：水中漫遊。糖原代謝産物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特别是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢複需要1-2小時，而積極性恢複隻需要30-60分鐘。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，因此，在訓練後，一般安排中速慢速遊，這樣可以達到積極的恢複效果。
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