1、以鍛煉熱身為目的:坡度在0-4°之間:如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛煉的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
2、鍛煉心肺為目的:坡度在0-10°之間:如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話,那麼鍛煉前你最好是去咨詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目标心率。一般來說,在你鍛煉的時候達到你的目标心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。
3、最後,當你完成整個鍛煉的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助于健身效果!
4、減肥為目的:坡度在7-12°之間如果是想通過跑步機減肥,那麼你鍛煉的時候這個時間要把握好,最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛煉時,你鍛煉所消耗的是你體内的糖分,通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體内的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目,那麼時間也最好不要低于20分鐘。然後需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間,女性則最好是在5.5-7.5之間,注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上,要随着跑步的節奏而擺動,這樣能夠消耗更多的脂肪,也更自然安全!
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