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跑步機坡度多少合适

知識更新时间:2024-08-20 14:25:37

　　1、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛煉的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

　　2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間：如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話，那麼鍛煉前你最好是去咨詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目标心率。一般來說，在你鍛煉的時候達到你的目标心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

　　3、最後，當你完成整個鍛煉的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助于健身效果!

　　4、減肥為目的：坡度在7-12°之間如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛煉的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛煉時，你鍛煉所消耗的是你體内的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體内的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛煉項目，那麼時間也最好不要低于20分鐘。然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要随着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

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