之前聊了太多男友力MAX的跑步技術跑步訓練之類，今天我特意申請為女生專場，讓我們來聊一聊女性話題：大姨媽來了，能跑步否？

回答這個問題之前我也是百度一番，看見一票“婦女之友”的回答，我終于知道為什麼有些問題問了很多遍、回答了很多次依然有人還在問……

浏覽完這些“專家說”“專家認為”真是難為你們了， 然并卵，“專家”說得很有道理，但是我想知道的答案你并沒有告訴我！就差我拿着魔鏡問“魔鏡魔鏡誰是世界上最漂亮的人？魔鏡魔鏡世界上最漂亮的人來姨媽了、還能去跑步嗎？”

别問魔鏡了，讓Bigger妹來回答你們的問題吧，你隻要偷偷告訴我“Bigger妹才是世界上最漂亮的人”就可以……

一、再問一次，姨媽期間能跑步嗎？

姨媽期間總想吃得多動得少，理由是不舒服。不舒服是真的，但是這不能成為“我想吃但我就不想運動”的理由，因為2011年的一項研究表明，在同一組女性的不同月經周期階段中，心率、呼吸、能量使用、乳酸堆積并沒有明顯不同/微笑。

所以姨媽期間是可以跑步的，但是要分情況。如果妹紙有痛經史，我建議妹紙還是靜靜地躺在床上看一會兒韓劇欣賞一下顔值緩解一下劇痛帶來的折磨，比起每個月都經曆一次痛不欲生這種刺激，别說是看韓劇、就是吃炸雞能緩解痛咱也得吃！

對姨媽正常的妹紙來說，大膽的去跑吧！跑步能有效緩解經前期綜合症、緩解經期焦慮與不适，聽說姨媽期間跑步減肥效果也是杠杠的~ 但是要注意強度不要太大，畢竟是特殊時期~

二、再回答一次，能否跑步視情況而定！

在不同的時期，運動量也是不同的。在姨媽到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如瑜伽、初級的形體操，或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力，最重要的是安撫内心那顆浮躁不安的心~

姨媽的1-3天，腰酸背痛腿抽筋的勁兒沒誰比我更懂~ 這3天流量較大，跑步容易呼吸急促、頭暈、使不上勁兒，還得擔心側漏啥的，所以這3天減少跑量、降低跑步強度、或者換成小強度力量訓練、拉伸等全身運動。

姨媽第4天後身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動，适度恢複正常訓練。

三、姨媽期間跑步有哪些注意事項？

月經期間适當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。姨媽期間運動應該注意以下幾點：

1.減少跑量，不僅是為了預防側漏，更是為了妹紙的身心健康。

2.避免參與各種水中運動：如果你不是遊泳運動員，就别下水了。。。你不擔心我擔心。

3.避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

4.穿一條深色的褲子，相信我！

四、姨媽期間如何跑步？

有很多跑友姨媽期間也閑不下來，總想要抓緊時間跑幾步。慢跑是可以的，但是，姨媽期間跑步有兩個要點，第一是要時間不要距離，第二就是要緩慢不要速度。這也是我們運田徑隊裡的女性運動員們姨媽期間遵循的訓練方法。

第一點，要時間不要距離。姨媽期間我們可以适當的跑一跑時間，比如說慢跑三十分鐘，或者四十分鐘；而代替平時的跑五公裡或十公裡。

第二點，要緩慢不要速度。姨媽期間我們跑步訓練的重點在慢和勻速上，目的是保持我們跑步的習慣，保持身心的适應，而不是提高訓練質量，所以要盡量避免速度訓練，改為緩慢勻速的跑步訓練。

也可以把這幾天當做是一個跑休看待，放松跑，勻速跑，保持愉悅的心情即可。

馬拉松比賽遇到姨媽期怎麼辦？

有人第一反應是吃避孕藥調整，但是Bigger妹堅決反對！是藥三分毒，調整是調整了，但是短期口服避孕藥還是事後緊急避孕藥都對女生特别不好。所以不要吃！不要吃！不要吃！如果是處在姨媽前兩天能放棄就放棄吧，不願意放棄機會就慢慢慢跑，反正就是多去幾次廁所而已。。。

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