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為什麼找不到練三角肌的感覺

知識 更新时间:2025-01-09 18:56:07

  三角肌是羽狀肌,它的特點是爆發力強,耐力差,對大重量無感,對中低重量高次數訓練技巧倒是更有感覺。

  1、 練三角肌前束主要是各種推舉,做的時候雙肘盡量向内夾,感受肩膀發力把手肘向上擡,而不是用手臂把重量往上推。

  2、 練中束主要是各種側平舉,做的時候身體稍微前傾,下巴和脖子向後收,這樣可以減少斜方肌借力。平舉的時候把啞鈴從體前舉起,舉過水平後向身後擠壓,意即不是直上直下舉起,而是斜向背後舉起,這樣可以減少前束發力,更多帶動中束和後束。

  3、 三角肌單關節動作不要用太大重量,這樣可以避免受傷,同時也能最大化刺激三角肌。

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