1、每天早上用4~15分鐘做動态柔韌練習,也就是活動關節,做正擡腿,後撩腿和側撩腿。2、一個星期做2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。對等性練習就是比較特别的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放松慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反複如此,大概5次。3、多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性。4、多做腹肌和背肌的練習,有助于起高腿。5、負重深蹲等腿步力量訓練。6、仰卧後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再并起,再分腿,反複100次,一個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量。
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