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從不運動的人如何開始運動

知識 更新时间:2024-07-28 11:19:33

  1、慢跑,新手的跑步計劃需要将走和跑都包括在内,剛開始時,尤其是沒有接受過任何訓練不能跑長距離,因為這樣受傷的風險很大,對身體健康沒有好處。

  2、起步階段保持低強度鍛煉。新手出現問題的一個主要原因是開始時強度太大,快跑對身體壓力很大,太早進行快跑容易受傷。

  3、交叉訓練,跑步過程中腿部承受巨大沖擊力,每邁出一步,腿部承受的沖擊力是自身體重的兩三倍,因此,需要加入其它鍛煉方式,如騎自行車、遊泳、散步、普拉提等可以緩解腿部所受沖擊力同時增強腿部受力能力。

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