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超實用的水瓶瘦身操

知識 更新时间:2024-07-29 04:20:26

  兩腿直立,兩手正握水瓶,水平置于胸前,挺胸收腹,接着手握水瓶向上舉起,而且兩手臂一定要伸直,這個姿勢停留3-5秒鐘,然後再恢複初始動作。

  兩手握水瓶,下垂于身體兩側,兩腳自然開立下蹲成馬步,接着兩手直臂向側上方舉起,要保持雙臂完全伸直,此姿勢保持3-5秒,不過要求是在齊肩和最高點停留。

  兩手握水瓶手臂直垂肩下,而兩足開立,向前屈體90度,接着雙手臂從前平舉起水瓶并與地面平行,此姿勢堅持3-5秒後還原。

  兩手反握水瓶,置于身側,兩腳自然開立下蹲成馬步,接着将水瓶盡量向後上方擡起,保持此姿勢3-5秒後還原。

  坐凳子上,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角,小腿垂直地面,接着伸直膝關節,使小腿向上挺直,和大腿形成一條直線,這個的姿勢保持3-5秒後還原。

  準備墊子,然後俯卧于墊子上,兩腳踝托住水瓶,頭擡起挺胸,接着盡力把小腿向後擡起到最高點,雙腿一直要保持并攏直立的姿勢3秒後還原。

  平卧在地上,兩手抱頭,擡起小腿,兩膝彎屈,盡力把上體向前卷縮,盡力擡高,此過程中要一直保持小腿不下放。

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