1、多攝取蛋白,蛋白質是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充,所以建議采取少量多餐的方式補充蛋白質,如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天牛奶,雞蛋都不能少!特别是訓練完可以選擇便于吸收的乳清蛋白作為補充。
2、需要碳水化合物,增長肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源!加強蛋白質合成的效率幫助生長肌肉,如燕麥、糙米 米飯、面食、土豆,番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物,肌肉很難生長。
3、随身攜帶食物,為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形,你可以提前準備好方便易吃的食物或零食(比如面包,雞蛋,牛奶,堅果水果,薯類等等),并帶着去上學或上班。除了正餐外,也可以多吃這些高營養的小吃或零食,讓自己時刻都處于爆滿狀态。
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