雙杠曲臂伸可以天天練習,但如果不是專業的運動員,為防止肌肉拉傷,一般每組動作不要超過5分鐘,中間休息5-10分鐘。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌産生不同的鍛煉效果。1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大;
2.上體傾角的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾;
3.上臂與軀幹的夾角:着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
4、自助的方法是:體前放一穩定的高凳,在練習中需要幫助時,收腹擡腿,把兩腳輕放到凳上即可。此法也适合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕松完成12個以上時,就應負重練習,如将杠鈴懸挂于腰部進行練習即為較好的方法。
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