正常飲食即可。肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質,在三餐中可以多吃這類食物。采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,運動完30分鐘吸收比平時更好。吃飯不方便時可以吃一點蛋白粉或者增肌粉。增肌粉或者蛋白粉在運動後30分鐘吃一到兩勺。
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