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熱身的作用

知識 更新时间:2024-11-22 17:42:58

  熱身運動是指在運動之前,用短時間低強度的動作,讓即将運動時将要使用的肌肉群先行收縮活動一番,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練,幫助身體增加身體的核心溫度,肌肉溫度,增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,使體内的各種系統能逐漸适應即将面臨的較激烈的運動,來減少運動傷害的發生。

  許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作,其實并不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,将肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用。不過,如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後将要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉溫度稍微提高了以後,再依照正确的要領來「拉筋」,則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

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