頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作-tft每日頭條

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作

生活更新时间:2025-04-30 14:53:45

提起瘦腹、馬甲線、核心訓練，你能想到是哪些動作？是仰卧卷腹、還是平闆支撐？以上方法都沒錯，但往往很多本身核心力不夠的伽人會出現用頸椎、腰椎代償的情況，最後腹部沒練瘦，頸椎、腰椎倒不舒服起來！

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）1

今天分享這8個瑜伽變體，能充分鍛煉到腹部四塊核心肌群，這樣練不傷腰，頸椎也不代償，趕緊試試吧！

動作01

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）2

仰卧位，吸氣，肩胛骨微微離地
呼氣，收緊核心，雙腿屈髋屈膝
交替向前伸直腿，動态練習12-15次

動作02

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）3

保持上一動作姿勢，這次雙腿伸直
呼氣，收腹，雙腿交替做上下練習
動态練習12-15次

動作03

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）4

臀部坐地，雙手肘撐在身體後側
吸氣，雙腿并緊向前伸直
呼氣，收腹，雙腿屈膝靠近腹部
之後伸直向上，吸氣，還原
動态練習12-15次

動作04

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）5

從上一動作進入半船式
呼氣，收緊核心
雙腿屈膝擡離地面
雙手交替向兩側扭轉
動态練習12-15次

動作05

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）6

從動作04退出，進入反桌子式
呼氣，收腹，右腿屈膝、左手屈肘
往腹部方向靠攏，吸氣，還原
動态練習12-15次，換另外一側

動作06

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）7

仰卧位，雙腿屈膝，雙手放後腦勺
呼氣，收腹，屈左膝碰右側手肘
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
每側動态練習12-15次

動作07

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）8

保持動作06的姿勢
區别在于這次雙腿伸直
每側動态練習12-15次

動作08

頸椎腰椎不好能練的瑜伽動作（想瘦腹又怕頸椎）9

俯卧于墊上，雙手屈肘
吸氣，延展脊柱，小臂離地
呼氣，收緊核心，雙肩放松
停留10個呼吸

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