方法如下:
1、降低期望值,若考試焦慮是來自于高要求,應适當學會以“降低期望”的方法來為自己減壓,給自己提出高一點兒的目标和要求,有利于激勵學習;
2、低調處理法,面對來自于父母、老師和同學的外來壓力,要學會低調處理,考前盡量避免和親友交談理想、抱負、報考志願之類,也不要把親友的關心和期望變為自己的壓力,不要因為沒有達到家長的要求而有負罪感和内疚感;
3、情緒宣洩法,面對難以忍受的壓力時,可在無人處大聲喊叫,還可找一些廢紙撕,想象着這些紙就是無法解決的困難和壓力,當心中有不滿、壓抑、積郁時,應想辦法進行疏散和吐露,能減輕精神上的壓力,維護心理健康。
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