最近聚餐時，朋友吐槽：感覺生完孩子自己變“虛”了。

她說生娃前身體倍兒棒，跑個10公裡都沒啥問題，現在打個噴嚏都漏尿。

說起來，這和産後沒恢複好有關。今天vivi媽就來說說，産後恢複的那些常見問題。

産後腰酸應該是生娃後出現頻率最高的問題。

很多人會把這個問題歸結于：月子沒坐好、産後沒吃對，打了無痛傷到腰了......

>>>真正原因

但事實是，這和孕激素有關系。

孕激素為了分娩做準備，會讓韌帶變得松弛，骨盆及骶髂關節外張，而随着寶寶逐漸增大，腰部負擔加重，影響到周圍肌肉，可能會出現痙攣或筋膜炎症等問題，引起腰痛。

除此之外，很多媽媽習慣保持同個姿勢喂奶、休息，又要抱娃，就會加重腰酸背痛的情況。

>>>緩解方法

1. 日常護腰

在哺乳時，注意給腰部放置抱枕，或是選擇舒服的姿勢，減輕腰部負擔。

遵循多屈膝少彎腰原則。減少頻繁彎腰、提重物，選擇合适高度母嬰台、抱娃時先彎腿等，另外搬重物這事就交給老公吧~

2. 恢複訓練

産後一定要适當運動，鍛煉腹部肌群，散步、遊泳、瑜伽等都是不錯的運動選擇，根據身體情況慢慢調整運動頻率和次數。

通過熱敷，也能短時間緩解肌肉酸疼。

一般情況下，合理用腰加适當運動，媽媽們的腰也能逐漸恢複，但如果腰疼沒有緩解，要及時就醫，讓醫生評估提供治療方法。

很多媽媽會發現，生完娃後，姨媽變得不正常了，姨媽量變多/少、遲遲不來，都讓人十分糾結，是不是哪裡有問題了？

>>>真正原因

産後大姨媽的一些變化，和個人體質、是否母乳喂養以及内分泌功能變化等因素有關系。

這些隻是暫時性的變化，一般2個周期左右，會逐漸規律和穩定。

>>>哪些情況要注意

哺乳期内，姨媽的不規律一般都屬于正常情況。

如果媽媽斷奶後3個月，沒有和姨媽「順利見面」，或是有其他異常，都要及時就醫檢查。

生了娃以後「緊」不回去了，是很多媽媽的煩惱。也有剖腹産的媽媽會松了口氣，覺得自己并不會。

但事實上，不管是哪種分娩方式，都不能避免出現陰道松弛這個問題。

>>>真正原因

産後陰道松弛，除了順産時産道被撐大外，最根本的原因是和盆底肌肉沒有恢複好有關。

尤其是順産時在分娩過程中撕裂拉傷陰道括約肌、周圍的球海綿肌等，而影響了陰道的收縮能力。

>>>緩解方法

1. 練習凱格爾運動

第一步：首先要找到盆底肌

在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢複繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。（ps：憋尿隻是為了找出盆底肌，不能作為常規鍛煉方法）

第二步：開始鍛煉盆底肌的凱格爾運動

可采用站、坐、卧任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。

● Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛煉方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒後，放松3-5秒，鍛煉時間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

● Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：

最大力量連續收縮5次（每秒1次），然後休息10秒，鍛煉時間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

2. 專業治療

如果運動也沒有改善的情況，出現更嚴重的情況，如陰道壁膨出、子宮異位脫垂等問題，要就醫治療尋求專業的解決方法。

ps：别輕信那些美容院的縮陰項目、某商推薦的縮陰産品，找專業醫生治療才是正經事兒。

生完娃後，愛美的媽媽們最不能接受的，應該就是瘦不回的肚子。

肚子松松垮垮，腹部使不上勁，除了腰部的脂肪贅肉，還可能和腹直肌分離有關。

>>>真正原因

孕期肚子被撐大，腹壁受到很大壓力，張力超過了腹白線的彈性極限，兩側腹直肌也被迫分開，形成了腹直肌分離的情況。

測試自己是否有腹直肌分離，可以這樣做：

仰卧平躺、膝蓋彎曲，頭擡起來，從而繃緊腹直肌，好像做仰卧起坐一樣。如果有腹直肌分離的話，就會看到有腹腔内容物 （比如說肚子裡的腸子）的膨出。

大部分的腹直肌分離都是輕度的，産後會開始慢慢恢複，少數媽媽會出現分離情況嚴重，需要手術治療。

>>>緩解方法

多數情況下，肚子周圍的贅肉，還是和皮下脂肪有關，要去除小肚子，就需要飲食和運動進行專業的訓練來瘦身。

确認有腹直肌分離，可以通過一些動作來輔助矯正。

●加強腹直肌的練習，常見的訓練包括站姿收腹、跪姿伸腿、仰卧擡腿、平闆支撐等（需要專業醫生或教練的指導下進行）。

●手術修複：在經過康複練習等保守治療無效，嚴重的腹直肌分離的情況下需要考慮手術修補。

通常産後42天要進行随訪檢查，媽媽們要認真對待，檢查包括子宮、乳房、盆底肌、腹直肌、傷口情況等。

vivi媽總結一句，産後認真随訪，好好休息，适當運動，都是促進恢複的方法，如果有問題一定要找專業醫療機構，根據醫生建議選擇治療方案，别被無良商家騙去做一堆“産康”項目。

生完娃後，媽媽們常常全身心投入孩子身上，而忽視了自己。

媽媽們要記得：隻有照顧好自己，才能有更好的狀态陪伴寶寶成長，不是嗎~

你的身體在經曆生娃後有哪些變化？一起來說說吧~

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