自打懷孕以後，我們＂孕媽群＂裡就經常聊的熱火朝天的，最近幾天大肚婆們最關心的話題就是怎麼吃東西，才能讓＂寶寶不偏大，媽媽好順産＂，

于是一個姐姐馬上說：“哎呀，千萬不能吃地瓜，地瓜會長胎的。”

另一個姐姐立刻附和：“就是就是，我媽和我姨都這麼說，有醫生也這麼說過。”

可是聽到這裡我就覺得不對勁兒了，翻遍所有的醫學文獻也沒有聽說過這種理論呀，而且我懷孕前幾個月早餐經常在吃地瓜呀，要麼紅薯要麼紫薯，不僅自己的體重控制的很好，每月産檢做B超孩子的大小也都很正常，并沒有偏大呀。

我的某一頓早餐

回答這個問題之前，我先和大家說一個衆所周知的事實：如果孕媽有妊娠期糖尿病、血糖偏高，就容易生出8斤以上的偏大孩子，也叫做巨大兒，這個應該沒有什麼可質疑的吧。

醫生大白話：遠離孕期高血糖·糖尿病，你們應該知道這些···

所以，胎兒的大小其實和孕婦的血糖是很有關系的。而孕婦的血糖高低，又和每天吃的碳水化合物的量有關，這些碳水化合物的主要來源就是主食(如最常見的米面)。

如果孕媽在正常吃大米、饅頭的基礎上，額外多吃了兩塊地瓜這種富含碳水化合物的食物，就等于增加了孕媽每天碳水化合物的總量，血糖偏高以後當然會讓胎兒生長變快甚至偏大，也就是所謂的長胎了。

但是如果孕媽像我一樣，把地瓜代替了一部分主食，這樣每天吃的碳水總量不變，血糖變化不大，就不會讓孩子長的太快、個頭偏大，而且這麼做的孕媽控制體重防止胎兒過大的效果比隻吃＂精米面＂還要好呢。

不信的話，你每天不吃地瓜，但是正常吃飯情況下，又額外多吃兩碗飯，或者兩個饅頭，或者兩塊蛋糕···你看看孩子是不是長的更快?

孕早期：

谷類、薯類（比如紅薯）及雜豆200-300g，蔬菜類300-500g，水果100-200g， 魚肉蛋禽類150-200g（其中魚、禽、蛋各50g），牛奶200-250g，大豆及堅果50g，食用油25ml，鹽6g。

孕中、晚期：

谷類（如大米、小米、黑米）、薯類（比如紅薯）及其雜豆（如紅豆、綠豆、黑豆等）300-400g（雜糧不少于20%），蔬菜類400-500g（綠葉菜占2/3)，水果200-400g， 魚肉蛋禽類200-250g，牛奶300-500g，大豆及堅果40-60g，食用油25g，鹽6g。

懷孕25周的我，現在體重是12斤左右，對于超級愛胖的我來說，已經很不容易了，四維超聲檢查也顯示寶寶的大小很正常。

從17周開始我就是這麼吃的：

1.主食從白米飯變成白米 黑米 藜麥，白饅頭改成紫薯、玉米、土豆和全麥面包(輪着來)，你還别說味道還行。吃飯順序很重要：先吃肉蛋，再吃菜飯。(記得少喝大米粥，這個升糖很快)

2.什麼蛋糕，冰激淩，奶茶，甜品，含糖飲料都遠離，水果每天最多吃400克，太甜的水果少吃，嘴太饞就把西紅柿切成＂水果＂來吃。

3.多吃肉蛋奶，不容易長胖，還不容易升血糖，嘴饞的時候，三餐中間小餓的時候可以喝杯熱牛奶，不僅補鈣還解饞。

《中國居民膳食指南2016》

4.吃完飯以後的半小時~1小時内都是升血糖也是＂長肉＂的高峰，吃完飯千萬不要坐着，積極收拾碗筷做家務或者出門散個步，多活動還不容易犯困，一犯困睡起覺來，控糖和控體重就難了。

做到這麼多，我的空腹血糖從産假17周的5.0降到了現在的4.4，懷孕25周的我，增重也牢牢的控制在12斤左右了。

希望衆位姐妹一起努力加油，都順順利利的生産，迎接健健康康的寶寶。

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#懷孕#

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