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為了考警校求一個體能訓練計劃

知識 更新时间:2024-08-07 03:34:37

  體能訓練計劃:

  1、每天半小時立卧撐:10個3組,每組休息1分鐘;

  2、每天一周3000米跑;

  3、每天一小時蛙跳:100米1組,每組休息1分鐘;

  4、每天四十分鐘鴨子步:100米1組,每組休息1分鐘;

  5、每天400米跑,負重10公斤;

  6、每天1小時俯卧撐:20個5組,每組休息一分鐘。

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