可以鍛煉身體的平衡感和協調性,尤其是腿部肌肉能得到放松和鍛煉(達到預防腿部骨質疏松和靜脈曲張的效果),以及韌帶和腰腹部分肌肉群也能得到拉伸和鍛煉(運動量不是很大,不容易傷到,很平和的鍛煉方式)。但是在踢毽子前一定要做好熱身運動,尤其是腳踝、膝蓋、大腿、小腿要做好充分熱身,不然很容易出現受傷的情況。
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