對很多女性來說更年期不僅女性生殖機能喪失的開始，也是人生中最難熬的時光，是女性健康走下坡路的開始，但我們同樣也要明白，更年期隻不過是一個正常的生理過程，就如同我們經曆了嬰兒期、青少年期、壯年期、老年期一樣，這些都是人生必經的一個階段，生理期同樣也是！

所以，我們不必畏懼它，隻要正确的認識更年期，加強一些保健意識，就能有效的預防不少更年期所帶來的負面情緒。

因為卵巢功能萎縮，女性荷爾蒙(雌激素和黃體素)分泌逐漸減少，到最後會發生停經的現象，停經是更年期的指标，通常會發生于50-51歲之間，但偶爾也是有40多歲就發生更年症狀的患者，簡單來說，由能夠生育到不能生育的這段過渡時期，就叫做更年期。

更年期持續的時間約2-5年不等，少數人還可能長達十年之久，在這段期間内女性的體内會出現種種生理的變化。

經期改變：這是進入更年期的重要指标，可能會有月經周期延長、行經時間縮短、經血量少、周期變得不規律，進而慢慢停經，也可能是發生相反的情形，或是也有人是突然停經。

莫名燥熱：身體會突有一股莫名熱浪，向頭面部上沖，發生臉潮紅、烘熱、盜汗等症狀，同時還有可能伴随心悸。

情緒多變：容易煩躁、焦慮、多疑、情緒不安、緊張、心情抑郁，夜晚也常失眠多夢不易入睡。

欲望改變：由于雌激素下降，并且身體的各種不适，導緻欲望降低，免疫下降，泌尿道容易感染，常常會引發尿頻、膀胱炎等症狀。

外表走下坡：肌膚開始變薄、松弛和沒有彈性，膠原蛋白不但沒有制造還快速流失，皮脂腺的功能也開始下降造成皮膚幹燥、粗糙、暗沉。

其他像是皮膚異常感覺、頭痛、頭暈、骨質疏松、、腰酸腳軟、倦怠乏力，這些全都和雌激素的下降息息相關，也都是顯現即将邁入更年期的象征。

男性沒有月經，身體内分泌減退的過程會較緩慢穩定，所以大多數人身心變化不明顯，但男性在50-60歲時，也可能會出現更年期症狀，主要是易于疲倦、注意力不集中、記憶力減退、精神緊張或抑郁、失眠、潮熱、出汗、性功能障礙等等，有些症狀跟女性更年期相似。

首先，應減少洗臉的次數，且清洗時避免使用過熱的水且輕輕搓揉即可，保養品可選擇更加滋潤同時鎖水、保水度高的産品，外出時要将防曬做确實，尤其更年期時肌膚的屏障大幅減弱，若此時防曬沒做好是很容易加速老化，且造成肌膚傷害的。總結就是抓住三大要點：清潔、防曬、保濕。

除此之外，建議平時可多攝取高抗氧化劑的食物，如藍莓、鲑魚、大蒜、花椰菜、綠茶、南瓜、哈密瓜、核果，同時補充維他命A、B、C、E，可以減緩細胞自然老化，或是可以多攝取豆類制品，因為大豆異黃酮可幫助減少更年期不适的發生。

另外要提醒女性，減少動物性脂肪的攝取和維持适當體重，才能減少心血管疾病的發生。

正面的生活态度、均衡飲食、适量活動，也都是讓女性安然度過更年期的要素，學着建立正确的人生觀，以及自我價值的重新肯定接受角色的轉換，這時候就會發現更年期其實也沒有我們想的那麼可怕

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