首先,可能是因為血鈣引起的抽筋,主要方法有:飲食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
另外,因為活動引起抽筋的原因是出汗過度引起缺鹽造成的,所以在鍛煉之前我們可以多喝水,可以預防抽筋。隻是少數情況下,血液中缺鈣也可引起肌肉複發性或長期性的抽筋。如遊泳時抽筋切勿慌亂,可根據抽筋的部位,采用下列相應的自救法,能解“燃眉之急”。
(1)注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。(2)晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位可以做一些簡單的伸展運動。(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。(4)足闆過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足闆過度下垂。
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