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減肥食譜一周瘦20斤

知識 更新时间:2025-02-10 22:52:57

  一周減肥食譜:

  1、周一早餐豆漿四百克,饅頭八十五克,雞蛋六十五克,少許鹹菜,中餐尖椒炒雞蛋,羊肉熬蘿蔔絲,米飯一百克,晚餐肉片炖海帶,半個饅頭;

  2、周二早餐牛奶二百克,花卷六十克,雞蛋六十五克,拌芹菜丁,午餐芹菜面包牛肉一百二十克,晚餐肉末燒豆腐,米飯一百克;

  3、周三早餐豆漿四百克,冬菜包七十五克,雞蛋六十五克,少許鹹菜,中餐紅燒魚尾,饅頭一百克,晚餐豆花雞片,米飯七十五克;

  4、周四早餐豆漿四百克,肉包七十五克,雞蛋六十五克,酸辣黃瓜,中餐肉片燒菜花,米飯一百克,晚餐蝦皮燒冬瓜,白菜熬豆腐,饅頭五十克;

  5、周五早餐豆漿四百克,雞蛋灌餅,芹菜花生,中餐雞片油菜,木耳炒芹菜,饅頭,晚餐豬肉扒;

  6、周六早餐豆漿四百克,豆包七十克,雞蛋六十五克,拌豆苗,中餐蝦皮炒小白菜,木須肉,米飯一百克,晚餐麻辣豆腐,木耳炒芹菜,饅頭;

  7、周日早餐牛奶,雞蛋,中餐沙鍋丸子,晚餐肉片炖土豆。

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