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更年期注意什麼

知識 更新时间:2025-05-02 13:57:18

  第一、因激素水平低,骨質的鈣成分大量丢失,因此更年期女性容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顔面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等甯心安神的食品。

  第二、在更年期注意蛋白質的補充是十分重要的,平時飲食上可以多吃一些魚蝦之類的食物,因為魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關系着我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。其中,豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不适。

  第三、因激素水平低,骨質的鈣成分大量丢失,因此更年期女性容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。此外,若有顔面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等甯心安神的食品。

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