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腹肌鍛煉方法最快滑輪

生活更新时间:2024-12-15 12:41:23

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀态。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地闆的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀态。如果不能确保動作的準确性，那麼你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

　　4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

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