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什麼人要補鈣吃鈣片

生活更新时间:2024-11-26 21:20:45

鈣的重要性想必大家都知道，是機體成長過程中不可缺少的物質。從鈣的生理功能上來看，鈣還是凝血因子，更是組成牙齒和骨骼重要的成分。

什麼人要補鈣吃鈣片（人體最佳補鈣時間）1

可就是這件小事，很多人卻沒有做好，當然，也和人們對補鈣的意識不夠或自身存在誤區。

以至于間接導緻人們患骨質疏松的概率逐漸升高。據調查數據顯示，僅僅在2020年，我國患骨質疏松的人群就達到2億之多。尤其是更年期的女性，有50歲以上的人都患此病。

什麼人要補鈣吃鈣片（人體最佳補鈣時間）2

自此之後，鈣片成了人們每日的剛需，針對飲食攝入鈣成分不足的人群，醫生會根據患者的具體情況出具補鈣方案。随之而來的人們又遇到一個問題，鈣片何時吃更好呢？

有的人說是臨睡前，有的人說是晚上吃，哪種做法的效果最好？

應該選擇哪種鈣片？

其實，市面上關于鈣片有很多形式，包括乳酸鈣、碳酸鈣、磷酸氫鈣等等，有的是液體也有的是固體。即便如此它們補鈣效果都是差不多的，具體看大家缺鈣情況。

什麼人要補鈣吃鈣片（人體最佳補鈣時間）3

對于絕大多數人群來說，尤其是年輕人缺鈣情況都不是很嚴重，在新版《中國居民膳食指南》中提到，50歲以下的人每日鈣補充量應在800mg，50歲以上是1000mg。

如果沒有出現典型的缺鈣症狀，全身乏力、腿腳抽筋、腰酸背痛、容易感冒、失眠多夢等，那麼從富含鈣的食物中補充即可，如新鮮綠葉菜、豆制品、奶制品等，無需吃鈣片。

若中年老人已經出現明顯的缺鈣，如骨質疏松、佝偻病、骨折等，在醫生的建議下服用鈣片，那麼就要注意下了。

什麼人要補鈣吃鈣片（人體最佳補鈣時間）4

難道吃鈣片也要看時間？

為了讓鈣片更好地吸收，建議大家吃鈣片注意2點：

1.盡量分着食用：這句話的意思是，在吃鈣片上兩次服用要比一次服用的效果更好。比如同樣是吃500mg的鈣片，按照每次250mg服用，機體吸收鈣的效率越高。

什麼人要補鈣吃鈣片（人體最佳補鈣時間）5

2.飯中或者是飯後食用：在兩個時間段内服用鈣片的效果是最好的，大家可以控制下時間。

至于晚上還是臨睡之前大家不用過于在意，并沒有相關證據可以證明。對于正服用鈣片的人群，注意補充維生素D，通過曬太陽或者是吃富含維生素D的食物，動物内髒、堅果、雞蛋黃，有助于促進鈣吸收，進而幫助機體更好地預防骨骼疾病。

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