瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。雙腳與髋同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手；雙手不要松開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上；重心落在腳跟，盡量後坐，使大腿與地面平行；最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢；重複10-15次。

　　瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内側肌肉的穩定。面對對方站立，并牽住手；一次一個人做：擡起右腿；然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面；盡量完全左腿，使左大腿與地面平行；把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面；做10-15次，換另一條腿繼續。

　　瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝；躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直；站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空；重複。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可；做1分鐘，換人繼續。

　　瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。二人面對而坐，雙腿微曲，與髋同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿着毛巾中間；拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供适度的阻力，堅持3-4秒。我們的目标是手肘盡量向後，肩胛骨得到擠壓；做10-15次，換人。

　　瘦身部位：腹肌、四肢。一個人做Planks準備動作，手肘着地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子；就位後。另一個人輕輕坐在後背處；堅持30秒-1分鐘；重複兩次，共做3組。

　　瘦身部位：頸部、肩膀。一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下；一人站在椅子後面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放于他左耳上側的頭部上，輕輕将其向右側下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側；維持數秒後，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方；重複8-10次。

　　瘦身部位：腰部、背部。男生雙腿伸直并攏坐于床上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿；女生在男生雙膝跪床推壓男生後背；男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可；重複5次，換人。

　　健身部位：胸部。先準備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬；男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置；注意身體在向下壓時，衣服或毛巾隻是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強度。

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