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體育鍛煉的注意事項

知識 更新时间:2025-02-19 09:21:43

  體育鍛煉的注意事項如下:

  1、鍛煉時間宜“晚”不宜“早”:

  清晨不僅感官不敏感,運動協調能力較差,人體的肌肉、關節及内髒功能均處于松弛低下狀态,對體育鍛煉尚不能适應。

  2、鍛煉手段宜“雜”不宜“單”:

  育鍛煉不同于運動員的專業訓練,其目标是追求身心全面協調發展,因此,在鍛煉手段的選擇上應注意全面性,避免長期使用單一的手段進行鍛煉。

  3、鍛煉過程宜“緩”不宜“急”:

  鍛煉者在鍛煉過程中,要遵循機體對運動的适應規律,運動量安排要由小到大,運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加,逐步提高。

  4、鍛煉地點宜“開”不宜“閉”:

  要保證健身場所良好的通氣性。密閉空間中的空氣質量較差,含氧量低,肺通氣量越大,呼吸深度越深,吸入體内的有害氣體就越多,對人體的害處就越大。

  5、鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”:

  經鼻吸入的氣體是加工過的氣體,對喉、氣管等的刺激性已大大減少。

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